[...] siłowego, ale 50min cardio trzeba było zrobić :-) + dodatkowo rollowanie, rozciąganie i brzuch. Jutro prawdopodobnie całkowity rest od wszystkiego, zrobię sobie takie dwa dni pod rząd :-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak miałem %-) Ale na dobre mi to wyjdzie a i tak w ciągu dnia mam co robić, więc nudził się nie będę LC 1. 5 jaj 2. 170g [...]
[...] ale i tak z dużym dyskomfortem... Ale ogólnie trening udany, siła rośnie (pewnie to za sprawą Turcji %-) ) półsztange kończyłem na 130x8 :-) Z takich lepszych nowinek to po wczorajszym rescie dziś wszedłem na wagę i wyskoczyło 88,5kg :-) Więc prawie 1kg mniej niż 2-3 dni temu :-) Czułem się też zresztą lekko nabrzmiały. Dieta BTW: 280/25/250
[...] i kontrola ruchu.. siady tylko zrobione z ciut większym ciężarem (140) :-) Od dziś już więcej leci wody + soli. Modyfikacja diety też jak widać jest, ale nie na stałe - z dnia na dzień będzie się to zmieniać :-) Odbicie też jest spore ale niema się co dziwić jak sól/woda była odcięta, a ja po zejściu dla "testu" zjadłem 20g soli %-) + Do tego [...]
[...] młotkowy - 30x8, 30x8, 30x8 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x9, 20x6 6. Uginanie na maszynie - 48x9, 39x11 7. Uginanie na drążku wyciąg dolny - 61x8, 45x12 Dziś jeden ze słabszych dni pod względem psychicznym. Rozmyślanie na co to wszystko, po co itp :/ A może by tym yebnac i wejść na masę ? więcej jedzenia... Zobaczymy jak będzie jutro :-)
[...] na tydzień, a 4-5 dt po 5iu to też 20-25iu na tydzien %-) Poza tym to jedyny temat, który tak dobrze sprzedaje się na YT. Za granicą reklamują suple, pokazują jak wyglądają dni z życia, jedzenie, treningi, mindset itp. a tutaj trzeba otwarcie gadać o towarze, tak żeby każdy Janusz miał do tego dostęp i wiedział, że każdy kulturysta musi grubo [...]
[...] leżąc 301 - 2x15x6sztabek - 12xcały stos 4. Hack SQ 301 - 8x130kg - 8x140kg 5. Bułgar - 3x13x10kg 6. GM hack SQ - 12x110kg - 12x120kg - 12x130kg Wahania wagi ogromne, 2 dni temu prawie 101 ma czczo, a dziś 98,5 wtf %-) Poszedłem więc na badania zoabczymy jak się wszystko ma :-) Dziś po treningu wpadł cheat mi osobiście się nie chciało ale [...]
[...] w tych granicach właśnie. Pierwszy posiłek: 100g płatków owsianych na wodzie, 5jajek na twardo plus owoc. Następne posiłki 2-5 Posiłki te wyglądają podobnie do siebie- w dni treningowe staram się żeby mięsem był sam kurczak, a dni nietreningowe pozwalam sobie na jakieś inne mięso. 200g mięsa 1,5paczki ryżu warzywa Czasem opuszczam któryś z [...]
Trening 3. 26.08.09r. Heh. Właśnie zauważyłem, że w poprzednich wpisach z treningów pomyliłem się o jeden dzień do przodu z datami :D. i całe szczęście - jeden dzień wakacji więcej. Wczoraj niestety nie wykonałem treningu wytrzymałościowego. Z osobistych powodów nie miałem czasu To się więcej już nie powtórzy. Dzisiaj trening wykonałem dosyć [...]
Cóż, praca nie daje mi możliwości jeść co te 2-3 godziny. Na razie daję radę w tymi 10h. Wygodnie, pewnie kwestia przyzwyczajenia. W poniedziałek był kolejny trening: Uginanie ramion sztangą + wyciskanie francuskie hantlą leżąc 47,5kg po 5/6 pow + 14kg po 8 pow x 4 serie Młotki hantlami + prostowanie ramion na wyciągu 12kg/6kg po 15 pow + xxkg [...]
[...] nóg ostatnie ćwiczenie A6W (na dolne mięsnie brzucha) po 10 i do tego leżenie bokiem i unoszenie nóg na skośne 3 serie na każdą stronę po 15 :). I będę dorzucał co w ciągu dnia jem żeby jakieś rady dostawać :) I najważniejsze. Białko poszło 30 g w 200 ml mleka i kozackie jest :) (zawsze tyle grudek jest? czy mleko podgrzać troszkę?) W dni [...]
Marian - no to chyba masz rację, bo od kilku dni trzymam już czystą miseczke, wyyebałem trochę cukrów prostych i zrobiłem 2 razy aero - już sylwetka bardziej wyrazista i brzuch bardziej płaski %-) czyli to chyba wahania wody. Ale i tak uważam, że warto robić aeroby okresowo na masie - zwłaszcza jak jesteśmy endo. [...]
włąśnie myślałem o tym, ale brakuje dni w tygodniu na odpoczynek %-) ew zrobie cos takiego ze ponumeruje dni od 1 do 7 i bede cwiczyl systemem (tak sobie opracowalem przed chwila) 1,2,3 przerwa 4,5,6 przerwa 7,1,2 przerwa 3,4,5 przerwa 6,7,1 przerwa 2,3,4 przerwa 5,6,7 przerwa 1,2,3 przerwa... (przerwa - 1dzien)
[...] silny jak tur Zydrunas Savickas. Odbyły się również Mistrzostwa Europy konkurencyjnej federacji. Rozegrano je w Płocku, a Mistrzem Europy został Jarek Dymek. Bilans bezpośrednich pojedynków pomiędzy Zydrunasem i Jarkiem przemawia na korzyść Litwina. Jednak w strong manie wszystko zależy od konkurencji, jakie rozgrywane są na danych zawodach. Tak [...]
[...] Warzywa Kcal 579 OK 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 LNIANY WYWAL 4) Bezpośrednio po treningu owoc OK TO PO OKOŁO 45MINUTACH JEDZ Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 OK 5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 [...]
Iza, mam obciac 25 ww, ucinajac z 5 posilkow po 5g? np. B T W 35 10 25 35 10 5 35 10 5 35 10 5 35 10 5 35 10 20 210 60 65 a dni z bonusem mam wogle nie ciac czy jak? B T W 35 10 25 35 10 10 35 10 10 35 10 10 35 10 10 BONUS
[...] jednak nadal nie jest na pewno idealny - mam problem z "dobiciem" do 2400 kcal, troszkę za dużo jest też moim zdaniem tłuszczy przy treningu siłowym i węgli w dniach nietreningowych. Dlatego mam jedną, wielką prośbę - jeśli zauważycie jakieś błędy, podajcie proszę swoje propozycje składników, jakie powinny być dodane do określonego [...]
ponownie upiekłam drożdzówki %-) tym razem z połowy porcji omomom na 5-6 dni II śniadanie zapewnione :P poczyniłam tez truskawkowa piankę (skyr, truskawki, żelatyna, wpc plus wafle/chrupie pieczywo) i polewa z kakao /SFD/2020/5/13/a7d83037d18d42e7ae38f5315c4a751f.jpg /SFD/2020/5/13/aa73db4ebd3a4f9bb1989a33af9e50a0.jpg
Hej- waga obecnie 88kg. Było 95. Puki co się utrzymuje od kilku dni, ale też ostatnio cardio nie robiłem przez brak czasu. Niedługo będę wydłużał dni MC. Będzie 3x MC na 1 HC. Schemat diety jest robiony przez jednego z kulturystów, dziś mogę przeliczyć kcal każdego dnia, puki co głodny nie chodzę. Wczoraj MC i dzień nie treningowy. 1. 80g [...]
Ok, zaszły małe zmiany i sylwetka lepsza z dnia na dzień- głównie jeśli chodzi o pas, bo tak to wypłaszczyło trochę. Trening: Push Nogi+ABS wolne Pull Nogi+ABS wolne wolne Dieta w dni nie treningowe VLCD, tzn wygląda to tak 1. Omlet-50g płatków, 40g WPC, 2 całe jajka 2,3,4,5- 200g fileta + warzywa bez dodatku oleju. Czasem w jednym z tych posiłków [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
